Терренкур — это система лечебной ходьбы, объединяющая физическую активность и природные условия для улучшения здоровья и самочувствия. В последние годы терренкур стал популярным в санаториях и детских образовательных учреждениях благодаря доступности и эффективности. В статье рассмотрим, что такое терренкур, его принципы, показания и противопоказания, чтобы читатели могли правильно использовать этот метод для оздоровления и профилактики заболеваний.
Что такое терренкур?
Методика, о которой идет речь, была названа немецким врачом Максом Эртелем. Используемый термин помогает понять суть данного подхода. С французского языка слово “terrain” переводится как «местность», а “cours” – как «лечение». Таким образом, мы говорим о специфической терапии, связанной с природным ландшафтом. Терренкур представляет собой комплексную программу, основанную на лечебной ходьбе. У этой методики есть множество достоинств:
- Во время занятий пациент вдыхает чистый воздух, насыщенный эфирными маслами лесных деревьев и морским йодом. Здесь отсутствуют выхлопные газы, промышленный смог и повышенные уровни радиации.
- Лечебная ходьба активизирует обмен веществ и способствует снижению веса. За один час такой прогулки можно сжечь до 35 граммов жировых отложений.
- В отличие от бега, эта методика не создает дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы. Такие упражнения особенно полезны в восстановительный период при заболеваниях опорно-двигательной системы.
- Во время лечебной ходьбы дыхание становится более глубоким, что делает эту процедуру отличной кардиотренировкой.
- При прогулке улучшается кровообращение, благодаря чему клетки организма получают больше питательных веществ и кислорода. Это способствует укреплению костей и мышц, а также повышению иммунной защиты.
- Пациент получает удовольствие от красоты окружающего ландшафта, который открывается перед ним.
Терренкур представляет собой специально разработанные тропы здоровья, которые способствуют физическому и психическому оздоровлению. Эксперты отмечают, что такие маршруты, как правило, проходят через живописные природные зоны и включают в себя разнообразные элементы, такие как подъемы и спуски, что делает их идеальными для активного отдыха. Польза терренкура заключается в улучшении сердечно-сосудистой системы, укреплении мышц и повышении выносливости. Кроме того, прогулки по таким тропам способствуют снижению стресса и улучшению настроения. Специалисты рекомендуют терренкур людям всех возрастов, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или восстанавливается после заболеваний. Регулярные занятия на тропах здоровья могут стать отличным дополнением к традиционным методам оздоровления.
https://youtube.com/watch?v=MZyQQiiyNVg
Что такое терренкур в санатории?
Это терапия, не связанная с медикаментами. Она включает в себя постепенные восхождения на гору с углом наклона от 3° до 20°. Терренкур подходит как для пожилых, так и для молодых людей, и назначается индивидуально. Программа лечения разрабатывается врачом с учетом физического и психоэмоционального состояния пациента. Каждый день специалист следит за самочувствием занимающихся и при необходимости вносит изменения в программу.
| Аспект | Описание | Кому показано |
|---|---|---|
| Что такое терренкур? | Дозированные пешие прогулки по специально разработанным маршрутам с учетом рельефа местности, угла наклона, длины и темпа ходьбы. Цель – тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. | Практически всем, кто не имеет острых противопоказаний к физической активности. |
| Польза тропы здоровья | Укрепление сердечной мышцы, нормализация артериального давления, улучшение кровообращения, повышение выносливости, снижение веса, улучшение настроения, снятие стресса, тренировка координации и равновесия. | Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями (в стадии ремиссии), заболеваниями органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, ожирением, неврозами, депрессией, а также для профилактики различных заболеваний. |
| Кому показан терренкур? | Пациенты с ишемической болезнью сердца (стабильная стенокардия I-II ФК), гипертонической болезнью I-II стадии, хроническим бронхитом, бронхиальной астмой (вне обострения), остеохондрозом, артрозом, ожирением I-II степени, функциональными расстройствами нервной системы. | Лица, проходящие реабилитацию после травм и операций (по согласованию с врачом), пожилые люди для поддержания физической активности, беременные женщины (с разрешения врача), люди, ведущие малоподвижный образ жизни. |
| Противопоказания | Острые инфекционные заболевания, лихорадочные состояния, острые сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт миокарда, инсульт), тяжелые формы гипертонической болезни, выраженная сердечная недостаточность, тяжелые нарушения ритма сердца, острые воспалительные процессы, тромбофлебит, кровотечения, онкологические заболевания. | Лица с обострением хронических заболеваний, выраженным болевым синдромом, значительным ограничением подвижности. |
| Важные рекомендации | Начинать с коротких маршрутов и постепенно увеличивать нагрузку. Следить за пульсом и общим самочувствием. Использовать удобную обувь и одежду. Пить достаточно воды. Перед началом занятий проконсультироваться с врачом. | Все, кто планирует заниматься терренкуром, особенно люди с хроническими заболеваниями. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о терренкуре и его пользе:
-
Исторические корни: Терренкур, что в переводе с французского означает «земляная тропа», был разработан в Европе в начале 20 века как метод реабилитации и оздоровления. Первоначально он использовался для лечения пациентов с заболеваниями дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы.
-
Польза для здоровья: Прогулки по терренкурам способствуют улучшению физической формы, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и улучшению обмена веществ. Кроме того, такие прогулки помогают снизить уровень стресса и улучшают общее психоэмоциональное состояние.
-
Широкий спектр показаний: Терренкуры рекомендованы не только людям с хроническими заболеваниями, но и здоровым людям, желающим поддерживать свою физическую активность. Они подходят для людей всех возрастов, включая пожилых, и могут быть адаптированы под индивидуальные потребности и уровень подготовки.
https://youtube.com/watch?v=ZR9JXm8GEc0
Что такое терренкур в ДОУ?
Это специально разработанные маршруты для детей. Во время таких прогулок малыши имеют возможность посещать игровые площадки на асфальте, гулять по оздоровительным тропам и заниматься познавательной исследовательской деятельностью. Терренкур в детском саду предназначен для того, чтобы обеспечить детям активность на свежем воздухе. Программа составляется воспитателями и зависит от времени года, погодных условий или выбранной темы. Терренкур в детском образовательном учреждении решает следующие задачи:
- развивает у детей любознательность;
- формирует у малышей чувство коллективизма;
- способствует развитию выносливости;
- помогает формировать полезные навыки, такие как самоорганизация;
- укрепляет иммунную систему.
Терренкур – показания
Пешие прогулки обладают множеством полезных свойств. Их эффективность была подтверждена многими поколениями людей, которые испытали это на себе. Поэтому все больше людей интересуются терренкуром и его преимуществами. Однако есть определенные категории людей, для которых такие физические нагрузки особенно важны. Тропа здоровья имеет следующие показания:
- астма;
- недавно перенесенный инсульт, инфаркт или другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
- нарушения обмена веществ;
- избыточный вес;
- гипо- или гипертония;
- воспаление легких;
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- вегето-сосудистая дистония;
- беременность;
- период лактации;
- остеохондроз;
- сидячая работа и недостаток физической активности;
- наличие вредных привычек, таких как курение;
- сильные стрессы.
Терренкур – противопоказания
Несмотря на то что эти упражнения приносят значительную пользу, они не подходят для всех. Например, терренкур не рекомендуется для очень маленьких детей (до 2 лет). Малыши быстро устают, и занимательные истории от воспитателей могут не привлечь их внимания. Что касается взрослых, то для них также существуют определенные ограничения. Лечебная ходьба имеет следующие противопоказания:
- высокая температура;
- заболевания в остром состоянии;
- органические поражения в стадии декомпенсации;
- боли неясного происхождения.
Терренкур – что нужно делать?
Во время пеших прогулок умеренная физическая активность чередуется с периодами отдыха. Терренкур, или тропа здоровья, следует соблюдать с учетом ряда рекомендаций:
- Регулярность – занятия должны проводиться ежедневно. Важно не останавливаться на достигнутом, а постепенно (под контролем врача) увеличивать как темп, так и продолжительность прогулок.
- Если терренкур назначен пациентам, проходящим реабилитацию, необходимо следить за пульсом.
- Во время занятий желательно избегать разговоров, чтобы не сбивать дыхание.
- Не рекомендуется подниматься в гору на полный желудок. После еды должно пройти как минимум час.
- Если пациенту назначены дополнительные процедуры (например, массаж или грязелечение), следует сделать перерыв не менее 1,5 часа.
- Людям с повышенной чувствительностью к изменениям погоды стоит корректировать время занятий, выбирая часы, когда самочувствие наилучшее.
- Важно освоить правильную технику дыхания. Специалисты советуют делать короткие вдохи и более длительные выдохи. Например, если вдох занимает 2-3 шага, то выдох – 4-5 шагов.
- Одежда должна соответствовать погодным условиям.
- Курильщикам стоит временно отказаться от этой вредной привычки во время прогулки.
Разработку маршрута, интенсивность и продолжительность нагрузки лучше доверить врачу. Специалист обладает необходимыми знаниями о терренкуре и может оценить, каких результатов можно достичь в каждом конкретном случае. Обычно назначают 1-2 тренировки в день. Летом рекомендуется проводить занятия в утренние и вечерние часы, чтобы избежать перегрева на солнце, а зимой – в обеденное время.
Терренкур – экипировка
Во время восхождения ничто не должно вызывать дискомфорт или ограничивать движения. Поэтому для прогулок по терренкуру крайне важно правильно подобрать снаряжение. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:
- Обувь – выбирайте модели без каблуков с нескользящей подошвой. Также важно, чтобы колодка была удобной, чтобы избежать натираний во время ходьбы.
- Одежда – лучше всего подойдет спортивный костюм из дышащих материалов. Для верхней одежды рекомендуется выбирать модели на молнии с капюшоном, что позволит легко снять лишнюю одежду в случае потепления или, наоборот, утеплиться при похолодании.
- Рюкзак – в него удобно поместить бутылку с водой, мобильный телефон и фотоаппарат.
- Специальные палки – они обеспечивают дополнительную поддержку и делают процесс передвижения более комфортным.
Терренкур – дозированная ходьба
Интенсивность физической активности подбирается индивидуально.
Темп ходьбы по терренкурам может варьироваться. Он определяется следующим образом:
- 60-80 шагов в минуту – медленный темп;
- 80-100 шагов за минуту – средний темп;
- более 100 шагов в минуту – быстрый темп.
Терренкур – маршруты
Тропы могут быть выполнены из различных материалов. Наиболее распространенными являются гравий, брусчатка, трава и земляное покрытие. Вдоль всей протяженности троп расположены скамейки, где можно отдохнуть. Тропа терренкур может отличаться по уровню сложности:
- низкий уровень – длина не превышает 500 метров;
- средний уровень – протяженность составляет 1 километр;
- высокий уровень – длина составляет 2 километра и более.
https://youtube.com/watch?v=6OPf-nf27xQ
Терренкур – влияние на психоэмоциональное состояние
Терренкур, представляющий собой специально организованные пешеходные маршруты, оказывает значительное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Прогулки по таким тропам способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса и повышению общей жизненной энергии. Это связано с тем, что физическая активность, особенно на свежем воздухе, активирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают справляться с негативными эмоциями и повышают общее чувство благополучия.
Кроме того, терренкур часто располагается в живописных местах, что само по себе является мощным фактором для улучшения психоэмоционального состояния. Природа, окружающая человека во время прогулки, способствует расслаблению, снижению тревожности и улучшению концентрации. Исследования показывают, что время, проведенное на природе, может значительно снизить уровень кортизола – гормона стресса, что в свою очередь положительно сказывается на психическом здоровье.
Терренкур также может служить средством для социальной интеграции. Прогулки в группе или с друзьями способствуют укреплению социальных связей, что является важным аспектом психоэмоционального благополучия. Общение с другими людьми во время физической активности помогает не только отвлечься от повседневных забот, но и создать поддержку, что особенно важно в условиях стресса и напряженной городской жизни.
Важно отметить, что терренкур подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Он может быть адаптирован под индивидуальные потребности, что делает его доступным для широкой аудитории. Для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями существуют специальные маршруты с минимальным уровнем сложности, что позволяет им также получать пользу от прогулок на свежем воздухе.
Таким образом, влияние терренкура на психоэмоциональное состояние человека многогранно. Он не только способствует физическому оздоровлению, но и является важным инструментом для улучшения психического здоровья, что делает его ценным элементом в системе профилактики и реабилитации различных психоэмоциональных расстройств.
Вопрос-ответ
Чем отличается терренкур от обычной ходьбы?
В чем отличие от обычной прогулки? Терренкур предполагает четкий маршрут и заданный темп. Основные отличия: маршрут заранее продуман с учетом уклонов и длины. Темп задаётся врачом или инструктором, а не выбирается спонтанно.
Что такое ходьба по терренкуру?
Терренкур (от фр. Terrain — «местность» и нем. Kur — «лечение») — метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым размеченным маршрутам.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий на терренкуре обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Это поможет избежать нежелательных последствий и выбрать оптимальный уровень нагрузки.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их. Это позволит вашему организму адаптироваться к физическим нагрузкам и снизит риск травм. Постепенное увеличение нагрузки также поможет вам лучше оценить свои возможности.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную обувь и одежду. Удобная спортивная обувь и одежда из дышащих материалов сделают ваши занятия более комфортными и эффективными. Это особенно важно, если вы планируете проводить на терренкуре много времени.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом прогулки сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, а после завершения занятия проведите заминку, чтобы помочь организму восстановиться.
